Crawl : 5 erreurs fréquentes et comment les corriger
Le crawl est la nage la plus rapide et, paradoxalement, l’une des plus techniques. Quelques ajustements simples peuvent transformer ta glisse, réduire l’essoufflement et faire baisser tes temps. Voici les 5 erreurs que nous observons le plus souvent chez les nageurs loisirs et compétiteurs amateurs — et comment les corriger dès ta prochaine séance.
1) Regarder devant au lieu du fond
Conséquence : bassin qui “tombe”, jambes qui coulent, traînée accrue. Regarde légèrement vers le fond (30–45°), nuque longue. Astuce : pense “allonger” la colonne, pas “casser” la nuque.
2) Entrée de main trop proche de la tête
Si ta main entre devant le visage, le bras “croise” et tu zigzagues. Vise une entrée alignée avec l’épaule, doigts d’abord, coude haut. Laisse la main glisser 20–30 cm avant l’appui.
3) Traction bras “bras tendu”
Un bras trop tendu pousse de l’eau vers le bas plutôt que vers l’arrière. Cherche une prise d’appui “coude haut” : avant-bras légèrement vertical, puis pousse vers la hanche. Image mentale : “accrocher un ballon d’eau et le ramener”.
4) Respiration qui lève la tête
Lever la tête fait couler le bassin. Tourne-la latéralement, bouche dans la “vague de pression” créée par ton crâne, un œil dans l’eau, l’autre dehors. Essaie 3 cycles sans respirer + 1 cycle où tu respires côté fort.
5) Battements genoux fléchis
Un battement fléchi crée des remous inutiles. Garde la jambe longue, mouvement initié depuis la hanche, cheville souple. Fréquence régulière (2, 4 ou 6 temps selon l’allure) plutôt que coups isolés.
Mini-séance correctrice (30–35 min)
- Échauffement 6×50 m crawl facile (respirer tous les 3 temps 1 longueur/2).
- Technique 4×50 m : “un bras” (côté faible), rattrapé, tuba frontal, coude haut.
- Série 6×100 m aérobie : focus regard vers le fond + entrée alignée épaule.
- Retour au calme 100 m dos.
Équipement recommandé
- Lunettes anti-brouillard
- Plaquettes (travail de prise d’appui)
- Tuba frontal
- Palmes courtes
- Pull buoy
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