mercredi 20 août 2025

Eau libre débutants : sécurité & orientation

Eau libre débutants : sécurité & orientation

L’eau libre attire de plus en plus de nageurs pour la liberté qu’elle offre et la sensation d’aventure. Avant de te lancer, installe une routine de sécurité et d’orientation. Tu profiteras davantage de tes sorties, tu économiseras de l’énergie et tu resteras maître de ta trajectoire même par clapot ou faible visibilité.

Check-list sécurité

  • Repérage : observe le plan d’eau (vent, courant, obstacles, zones nautiques). Choisis un parcours simple (triangle court) près du bord.
  • Jamais seul : nage avec un partenaire ou sous la surveillance d’un club/spot encadré.
  • Visibilité : bouée de sécurité haute visibilité, bonnet vif, signalement au départ et à l’arrivée.
  • Thermorégulation : combinaison si nécessaire, entrée progressive, sortie rapide et vêtement chaud prêt.

Orientation efficace (sighting)

  • Fréquence : relève les yeux toutes les 6–8 respirations quand les repères sont clairs, plus souvent en clapot.
  • Technique : lève légèrement le regard au moment d’une respiration, puis replace vite la tête dans l’axe pour préserver la glisse.
  • Repères : vise de grands objets fixes (bâtiment, arbre, bouée) plutôt que de petites cibles proches.

Sortie type (30–40 min)

  • Échauffement près du bord : 3–5 min de crawl facile + 5 relevés de tête pour caler l’orientation.
  • Parcours : 3 boucles courtes (200–300 m chacune) avec 1 min pause entre boucles pour vérifier sensations et cap.
  • Retour : 5 min de nage très souple pour faire redescendre le rythme.

Équipement recommandé

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